Kontroll tal-piż wieħed.
L-obeżità hija l-għadu tal-ġog tal-irkoppa. Jekk trid tipproteġi l-ġog tal- irkoppa , trid iżżomm piż normali.
Fil-ħajja ta 'kuljum, huwa ssuġġerit li tiekol żejt baxx, xaħam baxx u dieta baxxa ta' kaloriji, tiekol aktar frott u ħaxix, u tikkontrolla l-konsum ta 'ikel prinċipali.
Mhux permess li tiekol wisq laħam, ikel żejtni jew pikkanti, ħallat laħam u ħaxix, tiddiversifika l-ikel, tieqaf tpejjep u tixrob te.
Żewġ supplimenti tal-kalċju
Suppliment tal-kalċju jista 'jipproteġi l-ġog tal-irkoppa, iżda għandu jkun ibbażat fuq suppliment tal-ikel, aktar prodotti tal-ħalib, prodotti tal-fażola, ħaxix u frott tal-baħar, inqas spinaċi u basla u ikel ieħor li jaffettwa l-assorbiment tal-kalċju.
Tliet Itla ’t-taraġ mal-ġenb.
Pei Fuxing, direttur tad-dipartiment ortopediku tal-Isptar taċ-Ċina tal-Punent, fl-Università ta 'Sichuan, qal: "għalkemm tiela' t-taraġ u l-muntanji ħafna drabi tagħmel ħsara lill-ġog tal-irkoppa, it-taraġ li jitilgħu mal-ġenb jista 'jipproteġi l-ġonta tal-irkoppa."
Erba 'Imxi għal 40 minuta kuljum.
Il-mixi huwa tajjeb għas-saħħa tal-irkoppa. Li tieħu mixja wara l-ikel kuljum mhux biss jgħin id-diġestjoni u l-assorbiment ta 'l-ikel, iżda wkoll jipproteġi l-ġog ta' l-irkoppa u jipprevjeni xedd eċċessiv tal-ġog ta 'l-irkoppa. Huwa ssuġġerit li l-anzjani għandhom jimxu 40 minuta kuljum, u l-pass 'il quddiem għandu jkun ikkontrollat fuq 40-50 cm.
Ħames Mur malajr u bil-mod alternattivament.
Għal nies ta 'età medja u xjuħ b'ġonot ħżiena, mixi mgħaġġel huwa aħjar minn mixi alternat, jiġifieri, mixi b'taħlita ta' malajr u bil-mod.
Il-mixi mgħaġġel għandu ċertu impatt fuq il-ġog tal-irkoppa. 3 minuti mixi veloċi, flimkien ma '10 minuti bil-mod mixi, għandu effett li jtaffi u protettiv fuq il-ġonta.
Sitt Agħmel inqas squatting u tinkina għal żmien twil.
Meta tkun bil-wieqfa u bilqiegħda, oqgħod attent għall-liwi ħafif u ripetut tal-ġog tal-irkoppa, li jwassal għall-protezzjoni tal-ġog tal-irkoppa.
Erba ’saqajk b’seba’ kuljum.
Fi żminijiet ordinarji, tista 'tagħmel aktar azzjonijiet ta' rfigħ tar-riġlejn biex ittejjeb is-saħħa tal-quadriceps femoris fil-parti ta 'quddiem tal-koxxa u tal-biceps femoris fid-dahar tal-koxxa, sabiex iżżid l-istabbiltà tal-ġog tal-irkoppa u tnaqqas ix-xedd tal- il-ġonta.
Żomm tmienja sħuna.
Ġonot kesħin u ffriżati jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni fil-ġogi, għalhekk huwa meħtieġ li żżomm sħun u tevita ambjent umdu wisq.
Li tilbes protettur sħun ta 'l-irkoppa huwa miżura sempliċi u effettiva għal nies ta' età medja u anzjani biex jipproteġu l-ġogi ta 'l-irkoppa tagħhom. Imma m'għandekx tilbes kuxxinetti tal-irkoppa għal żmien twil, jew se sseħħ dipendenza eċċessiva.
